骨盆底肌群訓練，捷運公車在家都能做？！醫師好辣2018.04.02 part3 ...

關於CO...
關於CORE核心肌群的訓練，不是只有靜態的棒式，隨著不同的器具與 .... 無論甚麼時候都好，當你站著的時候(包含搖晃的捷運上)，將雙腳與肩同寬 ..., 不管你是跑者還是鐵人三項好手都好，你可以每天做棒式（或稱Plank、肘撐），你可以撐個一分鐘或是十分鐘都好。但無論如何，不要再迷戀棒式了。, 不管你是跑者還是鐵人三項好手都好，你可以每天做棒式（或稱Plank、肘撐），你可以撐個一分鐘或是十分鐘都好。但無論如何，不要再迷戀棒式了。,搭捷運時做一個動作更有效】 想要練核心肌群，雖然棒式很好，但與其把焦點擺在十幾分鐘的核心「訓練」上頭，更建議把專注重點擺在日常生活中更基礎的動作上。 , 雙腳微外八張開，將全身的力量聚集到核心，並使用核心肌群的力量讓自己於搖晃中的電車中平衡，須注意兩腳的間隔不能過大，控制呼吸、並小心於&n...